Start to Run · Utrecht · vanaf 11 januari
Dit jaar
wordt jouw
hardloopjaar.
Je goede voornemen, maar dan deze keer écht. Start maandag 11 januari en loop in zes weken samen met een kleine groep je eerste 5 kilometer. Ik ben Jasper: Ironman-finisher, ultraloper en sportcoach met een achtergrond in psychologie. Ik help je stap voor stap, zonder blessures en met veel plezier.
Over mij
Energiek, positief
en fanatiek.
Ik ben Jasper Spreeuw, 27 jaar. In 2019 liep ik mijn eerste marathon, de Iron Viking, met meer dan honderd obstakels. In 2021, bij de marathon van Leiden, ontstond de echte liefde voor hardlopen. Sindsdien heb ik talloze halve marathons, triathlons, een volledige Ironman, Hyrox Pro en een 24-uursrace achter de rug.
Maar goede tijden zijn niet genoeg om een goede trainer te zijn. Het gaat om kennis, en om weten hoe je mensen in beweging krijgt. Daarvoor breng ik drie dingen mee:
Toegepast psycholoog
Ik ben afgestudeerd als toegepast psycholoog. Daardoor ben ik niet alleen je trainer, maar ook je coach: ik weet hoe motivatie werkt, hoe je een gewoonte opbouwt en hoe je doorzet als het even tegenzit.
Militair bij Defensie
Discipline, structuur en samen als groep over de streep. Dat neem ik mee in elke training.
Sportopleiding niveau 4
Drie jaar sportopleiding in Utrecht afgerond. Kennis van opbouw, techniek en herstel, zodat je verantwoord sterker wordt en blessures voorkomt.
Trajecten
Kies jouw start
Het eerste traject start maandag 11 januari 2027. Beide trajecten duren zes weken en eindigen met een gezamenlijke 5 km-loop. Het verschil: hoe vaak je met de groep traint.
Start to Run · Basis
1 avond per week met de groep
€50
6 trainingen · €8,33 per training
- 6 groepstrainingen van een uur
- Elke week een thuisopdracht voor je tweede loopje
- Persoonlijk advies over techniek en schoenen
- WhatsApp-groep voor vragen en motivatie
- Samen afsluiten met een 5 km-loop
Start to Run · Compleet
Meeste resultaat2 avonden per week met de groep
€75
12 trainingen · €6,25 per training
- 12 groepstrainingen van een uur
- Elke loop onder begeleiding, dus sneller vooruit
- Persoonlijk advies over techniek en schoenen
- WhatsApp-groep voor vragen en motivatie
- Samen afsluiten met een 5 km-loop
Persoonlijk schema op maat
Voor wie al loopt en een nieuw doel heeft
In overleg
Prijs hangt af van je doel en de duur
- Kennismakingsgesprek over je doel en niveau
- Schema naar 10 km, halve of hele marathon
- Elke week passend bij jouw werk en agenda
- Wekelijkse check-in op je Strava- of Garmin-data
- Bijsturen als het sneller of rustiger moet
Zo ziet een training eruit
Warming-up en loopscholing
Rustig inlopen en oefeningen voor een soepele, zuinige loophouding.
De kern
Afwisselend hardlopen en wandelen, elke week net iets langer lopen.
Cooling-down en kracht
Uitlopen, rekken en een paar krachtoefeningen tegen blessures.
Kleine groep van maximaal 10 lopers, zodat er voor iedereen aandacht is.
Jouw zes weken
-
Week 1–2
Wennen
Korte stukjes hardlopen afgewisseld met wandelen. We leggen de basis voor een goede techniek.
-
Week 3–4
Opbouwen
De loopblokken worden langer, de wandelpauzes korter. Je merkt dat je conditie groeit.
-
Week 5–6
Naar de finish
We werken toe naar de afsluiting: samen 5 km uitlopen, ieder in zijn eigen tempo.
Iedereen begint ergens anders. Ik pas het tempo per loper aan, zodat je uitgedaagd wordt maar nooit overvraagd.
Mijn route
Ook ik ben ooit bij kilometer één begonnen. Zo ben ik gegroeid van mijn eerste marathon naar 160 kilometer in één keer.
-
2019
Iron Viking marathon
42 km met 100+ obstakels, gefinisht in 5:29.
-
2021
Marathon Leiden
3:32:59. Hier begon de liefde voor hardlopen.
-
2025
Ironman
3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en een marathon in 3:25:47.
-
2025 & 2026
Halve triathlons
Twee halve triathlons, onder meer in Valencia.
-
2026
Hyrox Pro
Hardlopen en kracht gecombineerd, gefinisht in 1:17.
-
2026
Last Man Standing
Elk uur 6,7 km, 24 uur lang: 160 km in één keer.
Veelgestelde
vragen
Staat je vraag er niet bij? Bel, app of mail me gerust.
Moet ik al kunnen hardlopen?
Nee. Start to Run is juist voor mensen die nooit of lang niet hebben gelopen. We beginnen met korte stukjes hardlopen afgewisseld met wandelen.
Kan ik na zes weken echt 5 km lopen?
Iedereen loopt aan het eind de 5 km uit, in zijn eigen tempo. Een korte wandelpauze is daarbij helemaal prima. Sommigen lopen het al aan één stuk, anderen hebben daar nog een paar weken langer voor nodig. Hoe vaker je traint, hoe sneller het gaat. Na het traject krijg je van mij tips om zelfstandig door te groeien.
Wat is het verschil tussen Basis en Compleet?
Met Basis train je één avond per week met de groep en doe je de tweede training zelf, met een opdracht van mij. Met Compleet loop je beide keren onder begeleiding. Dat geeft meer structuur en je gaat sneller vooruit.
Waar en wanneer zijn de trainingen?
Het eerste traject start op maandag 11 januari 2027, op doordeweekse avonden in Utrecht. De exacte locatie en tijden maak ik binnenkort bekend. Schrijf je in, dan hoor je het als eerste. Het is in januari vroeg donker: we lopen op een verlichte route, en neem gerust iets reflecterends mee.
Wat heb ik nodig?
Sportkleding en hardloopschoenen. Twijfel je over je schoenen? In de eerste training kijk ik met je mee en geef ik advies.
Wat als ik een training mis?
Geen probleem. Je krijgt de training van mij door, zodat je hem zelf kunt inhalen en gewoon aansluit bij de groep.
Gaat de training door als het regent?
Ja, regen hoort erbij. Alleen bij onweer of gevaarlijk weer verplaatsen we de training.
Kan ik overstappen van Basis naar Compleet?
Ja, dat kan tijdens het traject. Je betaalt dan alleen het verschil van €25.
Hoe meld ik me aan en betaal ik?
Vul het formulier hieronder in of stuur me een appje. Je krijgt dan een bevestiging met een betaalverzoek. Na betaling staat je plek vast.
Maak je
voornemen
waar.
Schrijf je in voor de start op 11 januari, of stel eerst je vragen. Vol is vol: per groep is er plek voor maximaal 10 lopers. Ik reageer meestal binnen een dag.